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云南四川网套小编来告诉大家冬天适合吃什么水果？冬天吃水果需要注意些什么？

研究证实，每日摄入200~350克的水果，可以有效降低心脑血管疾病的发生。水果中富含多种营养素（如各类维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学成分、糖类等），具有保护血管内皮功能（防止血管硬化或形成斑块）、调节脂质代谢（控制胆固醇和甘油三酯水平）、调节血压、减少氧化应激（改善体内氧化与抗氧化作用失衡状态）、减轻炎症等作用。

下面这些，都是健康而好吃的水果，大家可以参考选择：

1、 浆果类（如葡萄、蓝莓）

葡萄和蓝莓都是富含多酚类物质的水果。葡萄中富含的白藜芦醇、花青素和原花青素可以帮助纠正血管内皮功能障碍，对降低血脂和血压可能有所帮助。

蓝莓含有丰富的类黄酮物质，可以预防血栓形成，减少动脉硬化的发生，保护心脏功能。此外，蓝莓中的花青素也有一定的抗氧化和抗炎效果。

不过，蓝莓和葡萄的含糖量都不低（不要被它们酸酸的味道给欺骗了），因此，每天的食用量最好不要超过200克。如果还吃其他水果，那么一般一天吃100克（大约10颗中等大小的葡萄）就足够啦！

2、石榴

作为秋冬的时令水果，石榴是不少人的心头所好，不过也有很多人嫌弃它吃起来麻烦。

石榴的皮、籽和汁富含抗氧化剂（如类黄酮、花青素、鞣花单宁等），可以降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇），从而保护心脏。石榴富含膳食纤维，适量食用可以促进胃肠道蠕动，帮助排便。

不过，石榴的含糖量也不低，每100克中约含14克左右。吃多了也容易对肠胃造成额外的负担。因此，大家一天最多吃一个石榴，莫要贪恋它的多汁鲜美。

3、全能选手：苹果和香蕉

作为一年四季全勤出现在市场的“劳模”水果，苹果和香蕉在保护心血管方面也表现不俗。

多项研究显示，吃苹果与减少心血管疾病的发生有关。苹果富含维生素C和多酚，一些实验发现，多酚可以降低胆固醇，起到保护心血管的作用。

香蕉是比较常见的富钾水果。增加钾的摄入可以将钠排出体外，有助于降低血压，钾还有助于维持心肌细胞的兴奋性及正常传导，促进心血管健康（不过，控制血压还是需要遵从医嘱规范用药，不可以只靠饮食来治病哦）。

还有一些水果，如冬天常见的山楂，轻食里的“常客”鳄梨（牛油果），一些研究也发现它们对心血管功能可能有保护作用[5]。

山楂中含有三萜类和黄酮类等多种活性物质，具有软化血管、降低血压和胆固醇等作用。鳄梨富含不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质，有益心血管健康。

不少人觉得在寒冷的冬天吃水果，既冷到牙齿，又担心肠胃吃不消。于是会尝试将水果煮着吃，蒸着吃。冬天晚上，煮一碗水果羹，色泽鲜艳，一口下去让人暖暖的。

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